馬拉松第一原則：量力而行

一場(chǎng)馬拉松足有42公里，也許這離你我的身體力行尚遠(yuǎn)，但若說(shuō)通過(guò)資訊進(jìn)入視野的話，這倒是不為過(guò)。根據(jù)國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心競(jìng)賽部的統(tǒng)計(jì)，今年在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)登記在案的馬拉松賽事就達(dá)36場(chǎng)，而來(lái)年，這一數(shù)字可能再有迅猛上揚(yáng)，飆向50場(chǎng)。國(guó)內(nèi)的馬拉松賽平均每個(gè)月就達(dá)3場(chǎng)，頻繁登場(chǎng)的直接影響之一——任你關(guān)心與否，資訊成倍增長(zhǎng)——于是乎在一組組比賽照片的“海洋”中，“血流成河”脫穎而出，成為一時(shí)之焦點(diǎn)。而猝死也會(huì)在馬拉松中發(fā)生，廣州馬拉松猝死事件也再度為人們敲響了警鐘。

本版撰稿本報(bào)記者章麗倩

根據(jù)國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心競(jìng)賽部的統(tǒng)計(jì)，今年在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)登記在案的馬拉松賽事就達(dá)36場(chǎng)，而來(lái)年，這一數(shù)字可能再有迅猛上揚(yáng)，飆向50場(chǎng)。國(guó)內(nèi)的馬拉松賽平均每個(gè)月就達(dá)3場(chǎng)。不過(guò)最近的一條消息卻令人唏噓，21歲的大學(xué)生陳杰在參加完首屆廣州馬拉松賽的10公里賽后暈倒，盡管在送醫(yī)后一度恢復(fù)意識(shí)，但最終還是搶救無(wú)效身亡。一時(shí)間，“馬拉松”成了一個(gè)令人略感心驚的詞。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在倫敦馬拉松的27年歷史中總計(jì)吸引到了約71萬(wàn)人參賽，在它的“黑色檔案”中8人死于心臟病，死亡率為1/89000。而如果縱觀世界范圍內(nèi)馬拉松賽的話，平均死亡率則約在1/50000。甚至在2007年，擁有馬拉松賽冠軍頭銜的萊恩謝伊竟也猝死于紐約馬拉松賽。所以專家們說(shuō)，想要解決馬拉松的運(yùn)動(dòng)傷害甚至包括死亡案例，這都是“一個(gè)世界性的難題”。

以這回的廣州馬拉松賽為例，21歲的陳杰是廣州農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大三學(xué)生，平日里身體健康，愛好運(yùn)動(dòng)，在參加10公里跑的過(guò)程中還邊跑邊發(fā)了多條微博?？梢赃@么說(shuō)，在陳杰暈倒前誰(shuí)都未曾料到會(huì)有悲劇發(fā)生。另?yè)?jù)賽事主辦方的官方數(shù)據(jù)，此次廣州馬拉松賽比賽過(guò)程中共有1517人次出現(xiàn)了頭暈、抽筋、扭傷等現(xiàn)象，而其中大部分都是年齡在20歲至35歲的年輕人。由此有人疾呼，年輕人身體素養(yǎng)亟待提高。不過(guò)與此同時(shí)也有另一種聲音：一味堅(jiān)持到底可不是馬拉松賽所鼓勵(lì)的，量力而行才是第一原則。

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)——在很多馬拉松賽的報(bào)名須知上都會(huì)附上這樣一條。專家提醒，馬拉松的參與者一定要量力而行，一方面必須平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，另一方面則要充分了解相關(guān)的知識(shí)，特別是一定要把握住風(fēng)險(xiǎn)的底線。而組織方也要在賽前加強(qiáng)安全的宣傳，甚至強(qiáng)制性地要求選手提供體檢報(bào)告。

乳頭保衛(wèi)戰(zhàn)

外行大驚小怪牛人早有妙招

跑馬拉松跑得血染衣衫，觸目驚心，遭殃者無(wú)一不是男性參賽者，而災(zāi)區(qū)竟是他們陷入血肉淋漓狀態(tài)的乳頭！這組照片一經(jīng)傳開，當(dāng)即引發(fā)熱烈八卦。其實(shí)，大眼瞪小眼的絕大部分都是不明個(gè)中緣由的外行，對(duì)真正懂行的人來(lái)說(shuō)，如何避免“血流成河”當(dāng)屬入門掃盲班的職責(zé)范疇。

為什么跑馬拉松會(huì)跑得雙乳血流，而且遭殃者無(wú)一不是男性？答案其實(shí)簡(jiǎn)單。在長(zhǎng)跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)文胸能隔絕乳頭與衣物的直接摩擦，不過(guò)文胸向來(lái)是女性專利，假如男性參賽者未對(duì)這高頻率摩擦部位進(jìn)行適當(dāng)保護(hù)的話，見不著“血流成河”的場(chǎng)面那才稀罕呢！所以說(shuō)，外行人瞧著很是觸目驚心，但對(duì)擁有充分長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)再常見不過(guò)的問(wèn)題。那么，既然總有人在參加馬拉松賽時(shí)不幸中招，列出些小貼士總歸是有備無(wú)患的。

1.涂抹凡士林

在參加馬拉松或其他距離長(zhǎng)跑的過(guò)程中，參賽者可在雙乳及其他高頻率摩擦部位(如腋下和兩腿間)適量涂抹一些凡士林等具有潤(rùn)膚作用的產(chǎn)品，這是自我保護(hù)的一招。不過(guò)考慮到馬拉松賽耗時(shí)較長(zhǎng)，涂抹一次凡士林的有效時(shí)效并不足夠，所以若將此作為唯一手段的話，那就意味著選手得在參賽過(guò)程中邊跑邊涂抹——這可不夠方便。

2.創(chuàng)可貼“X”粘貼法

凡士林等潤(rùn)膚霜?jiǎng)┑姆滥Σ磷饔糜邢?，這時(shí)候就有人想到了常見的創(chuàng)可貼。依照長(zhǎng)跑者的經(jīng)驗(yàn)之談，馬拉松跑距離漫長(zhǎng)，一層創(chuàng)可貼還未必管用，有可能臨陣松脫，所以基本都要用上創(chuàng)可貼“X”粘貼法——即兩層創(chuàng)可貼錯(cuò)位疊加粘貼。這樣一來(lái)，兩手準(zhǔn)備，有備無(wú)患。而與創(chuàng)可貼同一精髓的便是各式乳貼。

3.男士“文胸裝”

既然參加馬拉松的女士們安然無(wú)恙，先生們當(dāng)然也可以由此汲取靈感。雖然目前市面上并沒(méi)有男士運(yùn)動(dòng)文胸，但只要胸圍合適，想來(lái)貼身的運(yùn)動(dòng)文胸其實(shí)也可低調(diào)地被運(yùn)用到男性參賽者身上。當(dāng)然，如果誰(shuí)在接受時(shí)有心理障礙，覺(jué)得太過(guò)尷尬的話，那就還是求教于創(chuàng)可貼好了。

4.建議穿“舊衣”

很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡穿著純棉衣物，覺(jué)得既吸汗又舒適，但專家建議若是要跑馬拉松的話，不妨還是換一件衣服。純棉的衣物吸汗后，相應(yīng)的摩擦也就越來(lái)越大，時(shí)間一長(zhǎng)，皮膚肯定受不了，所以建議最好還是買那種專業(yè)運(yùn)動(dòng)員穿的運(yùn)動(dòng)背心，排汗又干爽，對(duì)減少摩擦有一定作用。